Venerdì, 14 Maggio 2021
Economia

Allenarsi a casa: ecco come usare la bici ellittica

L'estate si avvicina e la voglia di rimettersi in forma aumenta. Per chi non ha il tempo o la voglia di iscriversi in palestra, una buona idea può essere quella di acquistare alcuni attrezzi base e di utilizzarli in casa propria. Di seguito una semplice guida per imparare ad usare una bici ellittica

Sfruttando i ritagli di tempo e accompagnando ogni sessione di allenamento con la propria musica preferita, rassodare il proprio corpo diventa un gioco da ragazzi. Ecco, allora, una guida da seguire per imparare come fare degli esercizi con ellittica semplici ma efficaci.

L'ellittica è uno strumento molto faticoso e, per coloro che non si dedicano ad un programma di attività fisica costante da molto tempo, portare a termine l'allenamento può rivelarsi più difficile del previsto.

Una buona idea è quella di iniziare ad usare questo strumento poco alla volta: bastano 15 o 20 minuti di ellittica, a ritmo medio, per sbloccare la muscolatura ed iniziare a modellare braccia e gambe. Dopo due settimane di allenamento, potete aumentare il tempo di utilizzo dell'attrezzo. Aumentate la vostra sessione progressivamente, aggiungendo 10 minuti di esercizio ogni volta.

Una volta saliti sull'attrezzo, è importante mantenere una postura corretta. I piedi vanno posizionati sulle apposite guide, in posizione allineata a quella dei fianchi. La schiena, dal canto suo, non deve essere rigida ma in posizione neutra, cioè morbida e pronta a rispondere agli stimoli. Occorre mantenere le spalle basse, anche quando il braccio è piegato, così da non alterare la colonna e non causare uno squilibrio osseo. Una volta iniziato l'esercizio, è bene procedere con un movimento fluido e preciso, alternando i livelli di intensità dello sforzo offerto dal macchinario. Alternando l'attrito del livello 1 o 2 a quello dei livelli 3 e 4 per dei micro segmenti di pochi minuti, sarà possibile scolpire gli arti e avere glutei sodi, braccia toniche e gambe belle da mostrare.

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