Le 10 regole d'oro per affrontare l'afa estiva

Il vademecum che ci suggerisce come proteggersi dal caldo afoso di queste giornate

Sono giornate caldissime quelle che stiamo affrontando con temperature che nei prossimi giorni non accenneranno a diminuire con punte di 35 gradi.

Ecco allora quali sono le 10 regole d’oro da tenere sempre a mente per evitare che il corpo si surriscaldi troppo e al contrario si mantenga sempre ben idratato:

1) USCIRE DI CASA NELLE ORE PIÙ FRESCHE DELLA GIORNATA

È molto importante stare al fresco nelle ore più calde della giornata, ovvero tra le 11 e le 18, perché è proprio in questo lasso di tempo che si verificano più frequentemente i colpi di calore.

2) INDOSSARE ABITI LEGGERI

Molto importante nella stagione calda indossare abiti leggeri e traspiranti, larghi o che comunque non aderiscano troppo al corpo. Meglio prediligere fibre naturali come il cotone, in modo che la pelle possa respirare, e i colori chiari che tendono ad attirare meno il sole.

3) TENERE FRESCHI CASA E UFFICIO

A volte si può sentire molto, troppo caldo anche a casa, in ufficio o nel proprio ambiente di lavoro. Ecco perché è molto importante tenere sempre al fresco questi luoghi utilizzando diversi escamotage: tenendo chiuse tapparelle o persiane, aprendo le finestre solo nel tardo pomeriggio e la sera e, in caso si utilizzi l’aria condizionata, regolandola ad una temperatura di 24-26° e provvedendo alla pulizia dei filtri e alla manutenzione ordinaria.

4) UTILIZZARE ACQUA PER RIDURRE LA TEMPERATURA CORPOREA

È molto importante durante l’estate che la nostra temperatura corporea non superi una determinata soglia. Mantenersi freschi non è poi così difficile basta avere sempre a disposizione dell’acqua, con cui farsi docce tiepide o rinfrescarsi il viso e le braccia al bisogno.

5) RIDURRE L’ATTIVITÀ FISICA NELLE ORE PIÙ CALDE

Se siete soliti andare a correre, camminare o praticare altri sport all’aperto ricordatevi che in estate è meglio scegliere la mattina presto o il tardo pomeriggio per allenarsi.

6) BERE TANTO E MANGIARE CORRETTAMENTE

Punto chiave per stare bene e non solo in estate è bere molto, 1.5-2 litri di acqua al giorno (salvo casi in cui il medico consiglia diversamente) e mangiare cibi leggeri e ricchi d’acqua come sono soprattutto frutta e verdura. Evitare invece alcolici e bevande troppo fredde o gassate.

7) ATTENZIONE A QUANDO SI VA IN MACCHINA

Tutti conosciamo la sensazione spiacevole di entrare in una macchina che è stata parcheggiata per tanto tempo al sole. Quando ci si trova in questa situazione d’estate è importante far arieggiare i locali prima di salire e poi tenere, almeno per la prima parte del percorso, i finestrini aperti o l’aria condizionata attiva.

8) CONSERVARE CORRETTAMENTE I FARMACI

Chi assume farmaci in estate deve stare particolarmente attento in quanto con le alte temperature questi si potrebbero deteriorare. È importante quindi leggere con attenzione le modalità di conservazione riportate sulla confezione e attenervisi rigorosamente. I farmaci che devono stare massimo a 25°, è consigliabile per il periodo estivo tenerli in frigorifero.

9) PRECAUZIONI PARTICOLARI PER PERSONE A RISCHIO

Gli anziani ma anche chi ha patologie croniche di tipo cardiovascolare, respiratorio, neurologico o metabolico che prevedono l’assunzione di farmaci, in estate deve stare particolarmente attento e consultare il medico per vedere se in questo periodo non è il caso di rivedere la terapia o aumentare la frequenza dei controlli. In caso poi di malesseri anche lievi è bene segnalarli al proprio medico e non interrompere mai di propria iniziativa le terapie farmacologiche prescritte.

10) ATTENZIONE ALLE PERSONE A RISCHIO INTORNO A VOI

È buona norma nei periodi di gran caldo, prestare un particolare occhio di riguardo verso famigliari, amici o vicini di casa anziani soprattutto se vivono da soli. Aiutarli magari a sbrigare le comuni faccende della quotidianità e segnalare ai servizi socio-sanitari eventuali casi di disagio.

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